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户外讲武堂;(1111讲)十个登山九个伤!登山如何不伤身?
发布日期:2021-11-16 05:27    点击次数:134

户外圈盛行这样一句话:没有恢复就没有提高。人家登山是在健身,而你登山时却在伤身。每次归来都格外疲劳的你可知道,如果不掌握真正的登山技巧,毁膝、伤身在所难免。

登山,你为何如此疲劳?

相信玩户外多年的驴友肯定有过这种经历,登山归来一段时间后突然出现了身体极度疲劳、精神萎靡、睡眠质量差,甚至是失眠的状态。如果不幸你有以上症状,那么你就要审视下自己的运动强度了,很可能是过度运动引起的运动性疲劳。

由于运动量不同,每个驴友的身体情况也不一样,产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次:轻度、中度和重度疲劳。

运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除;中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除,不会影响身体;但如果重度疲劳不能及时消除,就会损伤身体。

爬山归来,导致重度疲劳的原因,经常是因为这四个。

1、运动时间过长

比如一次中高强度锻炼超过60分钟,会导致身体里的糖原供给不足,自然影响运动表现并且容易疲劳。而且运动量过大,还会导致身体缺水。

2、休息不足

运动疲劳虽然是正常现象,但很多人运动后不注意休息,还去熬夜,第二天再继续赶路,身体肯定要开始抗议。

3、运动环境不利

你运动的时候,环境“不对”,比如冬天气温低,导致身体容易缺水。如果不注意控制好运动量,大量运动之后还会出现大脑缺氧的症状。

4、不会登山技巧

登山过程盲目冒进,不根据地形、天气,和自身情况进行,严重透支自身的体力。

两项指标检查运动疲劳

要避免运动性疲劳,就一定要知道什么状态是过度运动。超过这个累积的临界点,身体就会崩溃,需要数周甚至是数月才能恢复。

1、心理指标:对运动失去兴趣。运动或工作时注意力无法集中、食欲降低、失眠、失去活力、心情不佳、情绪暴躁等。

生理指标:肌肉力量下降,肌肉出现僵硬、肿胀和无法缓解的肌肉酸痛。四肢沉重感、体重减轻、面容憔悴、口渴、头昏、淋巴结肿大、肠胃炎症状(例如腹泻)、时常生病、伤口不易愈合、月经失调、静止心跳率上升等。

避免登山疲劳,你要掌握这三招



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